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人上了年纪后，记忆力就会下降，有时候刚做完的事儿立马就忘了！也别太担心是老年痴呆，还可能是身体缺少“镁”元素了！

我们身体需要各种各样的微量元素——钙铁锌硒维生素，缺钙容易腿疼，缺铁容易贫血......

缺镁会影响记忆力

“镁”在人体里虽然含量不算高，但却是三百多种酶反应的参与者，尤其和神经系统、心脏、肌肉都有密切关系。

镁能帮助神经细胞更有效地传递信息，维持脑细胞的电位稳定；缺镁时，神经会兴奋、记忆衰退、注意力不集中。

如果你晚上经常睡不踏实、白天老疲惫、还容易焦虑？这些都可能是体内镁不足的信号。

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为什么中老年人容易缺镁？

年轻人吃得杂，运动多，镁一般不缺。可到了中老年就不一样了。

首先，胃肠吸收能力下降。年纪一大，脾胃虚弱，吸收差，就算吃进去，也留不住。

其次，很多人长期服药，比如利尿剂、降压药，这些药物容易加快镁的流失。

再加上现代人饮食精细——白米白面吃多了，粗粮蔬菜少，镁含量自然不足。

老郭推荐3个补镁高手

要补镁，不一定靠保健品，食补最稳妥。老郭给你分享三类食物，平时轮换着吃，平和又安全。

1. 坚果类：芝麻、核桃、南瓜子

坚果是天然的“镁仓库”。尤其是芝麻——黑芝麻入肝肾经，补精血、润五脏，既能补镁又能养肾气。

核桃更是老朋友，富含镁、磷、脂肪酸，钢绞线对健脑、补肾、养心有双重功效。

南瓜子别小看，它的镁含量在坚果里名列前茅，还能帮助降压、调脂。

建议：每天抓一小把坚果，不要贪多，一两足够。炒制时少盐少糖，以免增加负担。

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2. 豆类和全谷：黄豆、黑豆、燕麦、荞麦

豆谷同食，是补镁的黄金组合。黄豆、黑豆补气血、健脾肾，现代研究也证实它们镁含量丰富。燕麦、荞麦则属于“粗中有细”的粮食，能养脾益胃、稳定血糖。

建议：主食别老是白米白面，隔三差五换成燕麦粥、杂粮饭，既能补镁又能防血脂高。

3. 绿叶菜：菠菜、苋菜、油麦菜

绿色蔬菜富含叶绿素，而叶绿素的中心元素就是——镁。

让人蒙圈的草书形近字更新，今天谈谈督共、微渐、党堂。

明代画家画鱼，最爱衬着惊涛拍岸，取“鱼跃龙门”的锐气，可唐伯虎偏让鱼群浸在“无波之水”里：几尾青鲤裹着墨色鳞光，大的那尾把身子弯成新月。

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菠菜被称为“叶酸大户”，其实也是镁的宝库。它能养血润燥、清肝明目，对中老年人眼干、头晕、记忆差特别好。

苋菜性平味甘，也富含镁、铁，既能补血又能清热。

建议：每天一顿饭里至少有一盘绿叶菜，炒、拌、汆都行，但别过度焯水，以免镁流失。

另外，也别忽视了补镁的帮手——钙和维生素B6。它们能一起促进吸收、调节神经。如果只补镁不顾整体平衡，也容易出现偏性。

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